Kostenlose- Sequenzen

Stretch Tag 1-6

Eine Einheit für unsere lange geschmeidige Körper-Rückseite. Macht diese Einheit 4 Tage lang mit.

Diese Stretch-Einheit geht bis 30 Tage!
Auf geht es!


Stretch Tag 6-12

Für diese Einheit braucht Ihr zwei Blöcken

oder mehrere Bücher. Bleibt dran!


Stretch Tag 12-18

Diese Einheit ist die kürzeste Einheit, da sie weniger Muskeln in die länge zieht, jedoch genauso wichtig

wie die anderen Videos ist.


Tag 18-25

Wir üben den Herabschauenden Hunden.
Nach den vorherigen Tagen, wird das

kein Problem mehr sein !



Warm-Up

Goodbye Verspannugen

Ein Warm-Up, welches die alltäglichen Verspannungen im Körper löst.
Super kombinierbar mit anderen Videos.


5 MIN AB'S WORKOUT

Ein kurzes Pilates- Training oder ein kurzes Warm-Up.
Der Körper wird aufgewärmt, besonders die Bauchmuskeln kommen hier zum Brennen.


Handgelenke

Eine Sequenz nur für die Handgelenke. Wer gerne seine Mobilität der Handgelenke verbessern möchte oder für diejenigen, die viel Zeit vor dem Computer verbringen.


Hüfte mobilisieren

Eine sanfte Sequenz um die Hüfte zu mobilisieren. Es kann auch für ein Warm-Up genutzt werden.



Pilates

Pilates Ball-Workout

Ein Training für den ganzen Körper.
Rücken, Bauch, Beine und Po werden kräftig trainiert.

Anfänger*innen - Intermediate


Pilates-kniefreundlich

Ein Training, das unsere Knie nicht belastet, sondern
diesen Bereich dehnt und stärkt.

Anfänger*innen - Intermediate


Arme und Rücken Workout

Ihr braucht leichte Gewichte, sei es ein Kilo oder zwei Wasserflaschen.

Los geht es !

Anfänger*innen - Intermediate


Pilates- Chair-Workout

Ein knackiges und anstrengendes Pilates-Workout. Kräftigt den ganzen Körper. Alles was Ihr braucht ist: Einen "unwackeligen"  Stuhl und zwei Handtücher.
Viel Spaß !

Intermediate- Fortgeschritten


Reformer on the mat

Die Pilates-Sequenz vom Reformer nun auf Deiner eigenen Matte. Super kombinierbar mit dem Oberkörper-Training.
Trainiert den ganzen Körper!

Anfänger*innen - Intermediate


Reformer on the mat II

Eine weitere Einheit des Reformers auf der Matte (Teil 2). Diese Sequenz ist für intermediate. Probiert es aus und macht diese Sequenz öfter. Bevor Ihr diese ausprobiert, sollte der erste Teil schon klappen.

Intermediate - Fortgeschritten 



Yoga

*NEW*   Yoga für die Hüfte

Zieht der untere Rücken ? 
Der Körper fühlt sich schief und träge an?
Dann probiert die 50-minütige Yoga-Einheit für die Hüfte.
Danach fühlt sich der Körper geschmeidig an.

Anfänger*innen- Intermediate


Yoga bei empfindlichem Rücken

Der Rücken fühlt sich steif an? 
Oder Du hast leichte Bauchschmerzen und möchtest Dich trotzdem bewegen ?
Dann ist die Einheit genau richtig. Es sind sitzende oder liegende Übungen, die keinen Druck

auf den Körper bzw. Muskeln ausüben. 


Rückbeugen

Die Rückbeugen dehnen unsere vordere Seite des Körpers und stärken unsere Rückseite.
Rückbeugen bringen Wärme in Deinen Körper.

Anfänger*innen- Intermediate


Stehende Asanas

Eine 30-Minütige Yogaeinheit
mit vielen "stehenden" Yoga-Asanas.
Ein perfekter Ausklang nach längerem Sitzen. 

Anfänger*innen - Intermediate 


Yoga im sitzen

In dieser Einheit dehnen wir Rückseite, Knie

sowie die Hüfte. Eine kurze Einheit die spürbar ist.
Ihr braucht eine Decke oder ein Kissen.

Anfänger*innen


Es geht vorwärts

Für diese 30 Minuten brauchst Du kein Equipment.
Wir gehen in die Vorwärtsstreckungen und machen unsere Körperrückseite flexibel!

Anfänger*innen - Intermediate 


Twist again

Eine Yoga-Sequenz mit vielen Drehungen und mit einem Hauch vom Gleichgewicht.
Eine Sequenz für alle Stufen.

"Let's twist again"

Anfänger *innen 


Symmetrische Sequenz

Eine sehr sanfte Sequenz. Alles was Ihr hier braucht, ist eine entspannte Atmosphäre und die Rückenlage.

Anfänger*innen


Dynamischer Flow

Ein Gruß aus dem Garten mit einem dynamischen Flow. Freut Euch auf Twists und Balance-Übungen.

Anfänger*innen - Intermediate 


Alternative Sonnengrüße

Erlebe in dieser Sequenz sanfte Sonnengrüße! Spür Deinen Körper und vertief Deine Atmung.

Genieß diese Sequenz mit Marit.

Anfänger*innen 


Yoga für unsere Rückseite

Merkt Ihr es auch? Die Rückseite , der Rücken oder die Beine fühlen sich hart und unflexibel an? Dann ist diese Yoga-Einheit genau das richtige ! Macht Eure Rückseite wieder flexibel und entspannt (zwei Teile).

Teil 1

 

 

 

Teil 2

Anfänger*innen - Intermediate - Fortgeschritten 


Yoga mit Marit

Die erste "online- Yoga- Stunde" mit der lieben Marit.
Für pure Entspannung zu Hause

Anfänger*innen


Yoga mit Vera

Die erste "online- Stunde" mit der Vera. Es ist eine Rückbeugende- Stunde mit Tänzer* in.
Das Video hat drei Teile...

 

 

 

 

Teil 2

 

 

 

 

 

 

 

 

Teil 3

Anfänger*innen - Intermediate - Fortgeschritten 


Pure Entspannung

Ihr braucht noch mehr Entspannung ? Sei es nur für 10 Minuten? Dann ist dieses Video genau das richtige.

Namaste.



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