Kostenlose- Sequenzen

Stretch Tag 1-6

Eine Einheit für unsere lange geschmeidige Körper-Rückseite. Macht diese Einheit 4 Tage lang mit.

Diese Stretch-Einheit geht bis 30 Tage!
Auf geht es!


Stretch Tag 6-12

Für diese Einheit braucht Ihr zwei Blöcken

oder mehrere Bücher. Bleibt dran!


Stretch Tag 12-18

Diese Einheit ist die kürzeste Einheit, da sie weniger Muskeln in die länge zieht, jedoch genauso wichtig

wie die anderen Videos ist.


Tag 18-25

Wir üben den Herabschauenden Hunden.
Nach den vorherigen Tagen, wird das

kein Problem mehr sein !



Warm-Up

5 MIN AB'S WORKOUT

Ein kurzes Pilates- Training oder ein kurzes Warm Up.
Der Körper wird aufgewärmt besonders die Bauchmuskeln kommen hier zum Brennen.


Handgelenke

Eine Sequenz nur für die Handgelenke. Wer gerne seine Mobilität der Handgelenke verbessern möchte oder für diejenigen die viel Zeit vor dem Computer verbringen.


Hüfte mobilisieren

Eine sanfte Sequenz um die Hüfte zu mobilisieren. Es kann auch für ein Wam Up genutzt werden.



Pilates

Pilates-kniefreundlich

Ein Training, welches nicht unsere Knie belastet, sondern
diesen Bereich dehnt und stärkt.

Anfänger*innen - Intermediate


Arme und Rücken Workout

Ihr braucht leichte Gewichte, sei es ein Kilo oder zwei Wasserflaschen.

Los geht es !

Anfänger*innen - Intermediate


Pilates- Chair-Workout

Eine knackiges und anstrengendes Pilates-Workout. Kräftigt den ganzen Körper. Alles was Ihr braucht sind: Einen "unwackeligen"  Stuhl und zwei Handtücher.
Viel Spaß !

Intermediate- Fortgeschritten


Pilates mit Stange

Eine klassische Pilates- Serie mit einer Stange (Besenstiel). Ihr braucht nur eine Matte und eine Stange.

Anfänger*innen - Intermediate


Oberkörper-Training

Es ist eine 20 min. Trainingseinheit mit dem Fokus auf den Armen und Schultern. Es ist ein Mix aus Pilates- und Yogaübungen.

Anfänger*innen - Intermediate


Reformer on the mat

Die Pilates-Sequenz vom Reformer nun auf Deiner eigenen Matte. Super kombinierbar mit dem Oberkörper- Training.
Trainiert den ganzen Körper!

Anfänger*innen - Intermediate


Reformer on the mat II

Eine weitere Einheit des Reformers auf der Matte (Teil 2). Diese Sequenz ist für intermediate. Probiert es aus und macht diese Sequenz öfter. Bevor Ihr diese ausprobiert, sollte der erste Teil schon klappen.

Intermediate - Fortgeschritten 


Pilates mit Stuhl und Band

Kurzes 10 Minuten Workout für die Bauchmuskulatur.
Ihr braucht nur einen Stuhl und ein Theraband.

Anfänger*innen


How-to

Es ist eine Rubrik, in der wir Übungen, Positionen und Asanas vorstellen.

Roll Up

Der Roll Up ist eine Pilatesübung oder Übergang. Diese Übung kräftigt die vordere Seite des Körpers, besonders die Bauchmuskulatur (Rectus Abodominis). Desweiteren wird hier die Beckenkippung oder das Becken-Ranziehen geübt.

Super für Anfänger*innen

https://flexikon.doccheck.com/de/Musculus_rectus_abdominis



Yoga

Twist again

Eine Yoga-Sequenz mit vielen Drehungen und mit einem hauch vom Gleichgewicht.
Eine Sequenz für alle Stufen.

"Let's twist again"

Anfänger *innen- Intermediate - Fortgeschritten 


Symmetrische Sequenz

Eine sehr sanfte Sequenz. Alles was Ihr hier braucht, ist eine entspannte Atmosphäre und die Rückenlage.

Anfänger*innen


Dynamischer Flow

Ein Gruß aus dem Garten mit einem dynamischen Flow. Freut Euch auf Twists und Balance-Übungen.

Anfänger*innen - Intermediate 


Alternative Sonnengrüße

Erlebe in dieser Sequenz sanfte Sonnengrüße! Spür Deinen Körper und vertief Deine Atmung.

Genieß diese Sequenz mit Marit.

Anfänger*innen 


Yoga für unsere Rückseite

Merkt Ihr es auch? Die Rückseite , der Rücken oder die Beine fühlen sich hart und unflexibel an? Dann ist diese Yoga-Einheit genau das richtige ! Macht Eure Rückseite wieder flexibel und entspannt (zwei Teile).

Teil 1

 

 

 

Teil 2

Anfänger*innen - Intermediate - Fortgeschritten 


Yoga mit Marit

Die erste "online- Yoga- Stunde" mit der lieben Marit.
Für pure Entspannung zu Hause

Anfänger*innen


Yoga mit Vera

Die erste "online- Stunde" mit der Vera. Es ist eine Rückbeugende- Stunde mit Tänzer* in.
Das Video hat drei Teile..

 

 

 

 

Teil 2

 

 

 

 

 

 

 

 

Teil 3

Anfänger*innen - Intermediate - Fortgeschritten 


Pure Entspannung

Ihr braucht noch mehr Entspannung ? Sei es nur für 10 Minuten? Dann ist dieses Video genau das richtige.

Namaste.


Bieryoga

Ihr habt schon geputzt? Ihr habt schon Bücher gelesen?
Ihr habt schon Spiele gespielt?

Habt ihr schon Bieryoga ausprobiert?

P.S. Das geht auch mit einer Limo oder alkoholfreiem Bier !

Prost und Namaste



Online- Kurse

Genießt die abwechselnden Online- Kurse und bleibt zu Hause fit!
Jede Woche kommen neue Videos rein.
Für 30 Tage.

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Zusätzlich kommen die Yogalehrer*innen zu Euch nach Hause (Livestream) !

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