Pilates und Workouts

Workout für die Arme mit Gewichten *NEW*

Ein Workout mit 1-1,5 Kilogramm Hanteln
für die Arme, Brust und Schultern.
Ein richtiges Krafttraining für den Oberkörper.
Schnappt Euch die Gewichte oder Wasserflaschen !

Anfänger*innen- Intermediate- Fortgeschrittene


Rücken Workout

Ein 20 minütiges  Workout für den ganzen Rücken.
Ihr braucht nur ein Handtuch und dann geht es direkt los!


Anfänger*innen- Intermediate- Fortgeschrittene 


Arme- und Bauchworkout

Ein kurzes und knackiges Workouts mit dem Fokus auf die Arm- und Bauchmuskulatur.
Gut kombinierbar mit anderen Sequenzen.


Anfänger*innen- Intermediate- Fortgeschrittene 


10 min. Intensive Workout

Kurz, knackig und anstrengend...
Ein 10 minütiges Workout für die Beine. 
Vorher empfehlen wir ein Warm Up.

Viel Spaß!


Pilates - längere Sequenz (50 min.)

Diese Sequenz ist eine komplette Pilateseinheit vom
Warm-Up, Koordinationsübungen bis zu
abschließenden Dehnübungen. 
Ihr habt Zeit?! Dann startet hier direkt.

Anfänger*innen - Intermediate


Faszien-Übungen

Eine kurze Einheit, um die ganzen Faszien des Körpers zu bewegen und zu mobilisieren. Eine Einheit, die in jeden Tag hineinpasst und den Körper lockert.

Anfänger*innen 


Bein-Training

Ein flottes Bein-Training, für alle Personen geeignet.

Es ist gut kombinierbar mit anderen Online-Sequenzen.


Anfänger*innen 


Oberkörper-Training

Es ist eine 20 Minuten-Trainingseinheit mit dem Fokus auf den Armen und den Schultern. 
Es ist ein Mix aus Pilates- und Yogaübungen.

Anfänger*innen - Intermediate


Roll Up- kurze Sequenz

Der Roll Up ist eine Pilatesübung oder Übergang. Diese Übung kräftigt die vordere Seite des Körpers, besonders die Bauchmuskulatur (Rectus Abodominis). Desweiteren wird hier die Beckenkippung oder das Becken-Ranziehen geübt.

Super für Anfänger*innen


Pilates mit Stuhl und Band

Kurzes 10 Minuten Workout für die Bauchmuskulatur.
Ihr braucht nur einen Stuhl und ein Theraband.

Anfänger*innen


Pilates mit Stange

Eine klassische Pilates-Serie mit einer Stange (Besenstiel). Ihr braucht nur eine Matte und eine Stange.

Anfänger*innen - Intermediate


Pilates-kniefreundlich

Ein Training, das unsere Knie nicht belastet, sondern
diesen Bereich dehnt und stärkt.

Anfänger*innen - Intermediate


Arme- und Rücken- Workout

Ihr braucht leichte Gewichte, sei es ein Kilo oder zwei Wasserflaschen.

Los geht es !

Anfänger*innen - Intermediate


Pilates mit Stuhl

Dieses Workout darf nicht fehlen.
Der ganze Körper wird gekräftigt und mobilisiert.
Es wird nur ein Stuhl benötigt!

Anfänger*innen - Intermediate


Pilates Ball-Workout

Ein Training für den ganzen Körper.
Rücken, Bauch, Beine und Po werden kräftig trainiert.

Anfänger*innen - Intermediate


Reformer Teil I

Die Pilates-Sequenz vom Reformer nun auf Deiner eigenen Matte. Super kombinierbar mit dem Oberkörper-Training.
Trainiert den ganzen Körper!

Anfänger*innen - Intermediate


Reformer Teil II

Eine weitere Einheit des Reformers auf der Matte (Teil 2). Diese Sequenz ist für intermediate. Probiert es aus und macht diese Sequenz öfter. Bevor Ihr diese ausprobiert, sollte der erste Teil schon klappen.

Intermediate - Fortgeschritten 



Homeoffice- Ahoi!

Unsere Homeoffice-Workouts sind kurz und speziell für den Homeoffice- Alltag konzipiert.
Also nehmt Euch 15 Minuten Pause von der Arbeit und macht Euren Körper geschmeidig!